چه هنگام بدانیم به «کوتاهی آشیل» دچار شده ایم - اینجا

چه هنگام بدانیم به «کوتاهی آشیل» دچار شده ایم

تست آشیل؛ فرد رو به دیوار ایستاده و یک پا را عقب گذاشته و پای دیگر که جلوست، کمی خم می شود و دو دست به دیوا فشار می اورند. اگر پایی که عقب است، از زمین جدا شد امکان کوتاهی آشیل وجود دارد.

 «کوتاهی آشیل»

تاندون آشیل، بزرگترین تاندون در بدن است که عضلات پشت ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند و به شما کمک می کند تا فعالیت هایی مانند راه رفتن، دویدن و پریدن را انجام دهید؛ هر چند این تاندون می تواند در برابر فشارهای ناشی از دویدن و یا پریدن مقاومت کند، گاهی مستعد به ایجاد پارگی های کوچک، به علت استفاده بیش از حد یا فشارهای زیاد و تکرار شونده است. بعضی از بیماران گردش خون ضعیفی به تاندون آشیل دارند. با وجود این جریان خون ضعیف و فشارهای تکراری بر تاندون، ترمیم پارگی های کوچک بسیار دشوار خواهد بود و در نهایت این ها می تواند منجر به ضخیم شدن و ضعیف شدن تاندون شود که معمولا بسیار دردناک است.

تشخیص

1ـ تست آشیل؛ فرد رو به دیوار ایستاده و یک پا را عقب گذاشته و پای دیگر که جلوست، کمی خم می شود و دو دست به دیوا فشار می اورند. اگر پایی که عقب است، از زمین جدا شد امکان کوتاهی آشیل وجود دارد.

2 ـ بررسی کفش

پاشنه کفش معمولا با زمین تماس ندارد؛ این مورد بستگی به شدت کوتاهی آشیل در فرد دارد.

3-عدم تماس پاشنه با زمین در مراحل پیشرفته.

علل

1-پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند

2-عادت به نشستن دو زانو

3-داشتن خار پاشنه

4-ضعف عضلات جلوی ساق پا

5-داشتن زانوی خمیده

6-آسیب دیدگی عضله دو قلو

عوارض

1-    راه رفتن روی پنجه پا.

2-    پلانتار فلکشن دائمی پا (باز شدن مچ پا)

3-    ایجاد ضعف کمر گود

4-    ایجاد ضعف زانوی خمیده

حرکات اصلاحی

1- سر پا ایستاده، یک پا جلو یک پا عقب. پای عقبی کاملا صاف و پاشنه و پنجه کامل روی زمین، پای جلویی را از زانو خم کرده روی آن بنشینید، به گونه ای که کشش را در پای عقب کاملا حس کند. سپس جای پا را عوض نماید.

2- رو به دیوار با فاصله زیاد ایستاده، کف دستها را به دیوار چسبانده، پاها را جفت در حالی که سعی می شود پاشنه پاها از زمین کنده نشود به دیوار فشار بیاورید.

3ـ ایستاده پاها جفت، سعی شود بدون خم کردن زانو، دستها را به زمین نزدیک کرده، در صورت امکان کف دست را روی زمین بگذارید.

4-چمباتمه نشسته، سعی کنید در حالی که مانع از بلند شدن و جدا شدن پاشنه ها از زمین شوید، راه بروید.

 5ـ در مسیرهای سر بالایی بیشتر راه بروید.

محمد محمدیان فر، کارشناس تربیت بدنی